5 ท่าบริหารข้อมือ

5 ท่าบริหารข้อมือ สำหรับผู้ที่ใช้ข้อมือต่อเนื่องเป็นเวลานาน หรือใช้ข้อมือในอิริยาบถเดิมบ่อยๆ ควรจะบริหารข้อมือเป็นประจำ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บบริเวณข้อมือ วันนี้เรามีท่าบริหารข้อมือมาฝากทุกคน 1. นำมือประสานกันด้านหน้า และหมุนข้อมือตามเข็มนาฬิกา 10 ครั้ง ทวนเข็มนาฬิกา 10 ครั้ง 2. กำมือและ … Read more

คลายข้อสงสัยกันว่าควรออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด

คลายข้อสงสัยกันว่าควรออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด                โค้ช นนท์ อัลภาชน์ หรือ มิกกี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา เจ้าของเพจ Healthy Getaway “Eat and Train by Science” ได้กล่าวไว้ว่า หลายๆ งานวิจัยเทียบระหว่างการออกกำลังกายตอนเช้า (7-9 AM) และตอนบ่ายๆ เย็นๆ (5-7 PM) พ … Read more

รู้ได้ยังไง ว่าร่างกายแข็งแรง

รู้ได้ยังไง ว่าร่างกายแข็งแรง   ใครๆ ก็อยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง แต่น้อยคนที่จะทราบว่า ร่างกายแข็งแรงนั้น ชี้วัดยังไง หลายๆคนคงใช้ความรู้สึกว่า ตอนนี้ฉันร่างกายแข็งแรง วันนี้เรามีวิธีทดสอบความแข็งแรงของร่างกายมาฝาก ความแข็งแรงของร่างกาย แบ่งออกเป็นสี่ประเภทหลักๆ ได้แก่ ความทนทาน ความแข็งแรง … Read more

ออกเหมือน ผลลัพธ์ต่าง?

ออกเหมือน ผลลัพธ์ต่าง? เคยสงสัยมั้ยว่า เราออกกำลังกายเหมือนคนอื่นแต่ทำไมผลลัพธ์ที่ได้ถึงต่างกัน วันนี้มาไขข้อข้องใจกัน ว่าปัจจัยใดที่ส่งผลต่อร่างกายเราบ้าง พฤติกรรมการกิน เลือกกินคารโบไฮเดรตให้เหมาะสม คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานของร่างกาย จึงควรเลือกรับประทานคาร์โบไฮเดรตชนิดดี ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตเช … Read more

วิธีง่ายๆ แก้อาการ นิ้วล็อค

วิธีง่ายๆ แก้อาการ นิ้วล็อค         นิ้วล็อค  เป็นอาการที่พบเห็นได้บ่อยมาก เนื่องจากนิ้วเป็นอวัยวะที่ใช้งานบ่อยๆ หากไม่ระวังหรือไม่มีการเปลี่ยนแปลงอิริยาบถหรือการเคลื่อนไหว อาการนิ้วล็อคอาจจะเกิดขึ้นได้อย่างง่ายดายกับตัวคุณ นิ้วล็อค         คือ โรคปลอกหุ้มเส้นเอ็นเกิดการอักเสบ ซึ่งเกิดจากการหนาตัวขึ … Read more

ท่าบริหารหัวไหล่ติด

สำหรับใครที่มีอาการเจ็บๆตึงๆหัวไหล่ ยกแขนไม่ได้หรือองศาการเคลื่อนไหวของหัวไหล่ลดลง วันนี้เรามีท่าบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่มาฝากค่ะ ท่าที่ 1 ยกมือข้างที่ปวดไว้ด้านบน แล้วค่อยๆดึงผ้าลงด้านล่างช้าๆ ค้างไว้ นับ 1-10 มือข้างที่ปวดไว้ด้านล่าง แล้วค่อยๆดึงผ้าขึ้นด้านบนช้าๆ ค้างไว้ นับ 1-10 พยายามให้ผ้าอยู่ใน … Read more

แก้ตะคริวน่องง่ายๆ ภายใน 5 นาที

แก้ตะคริวน่องง่ายๆ ภายใน 5 นาที อาการตะคริว คืออาการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงเป็นเวลานาน ซึ่งมักเป็นที่กล้ามเนื้อแขน น่องและขา โดยทั่วไปตะคริวมักเกิดไม่เกินสองนาที แต่อาจมีบางรายเกิดนานได้ถึง 5-15 นาที และมักเกิดกับนักกีฬาที่เล่นกีฬาหนักจนร่างกายล้า ผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์ ผู้ที่สูบบุหรี่จัด ซึ … Read more

เท้าแบบนี้ควรใส่รองเท้าแบบไหน

เท้าแบบนี้ควรใส่รองเท้าแบบไหน สำหรับนักวิ่งแล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ รองเท้าคู่ใจดีๆสักคู่ ที่จะรองรับเท้าไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บขณะวิ่ง แต่ก่อนที่เราจะเลือกรองเท้าได้นั้น จะต้องรู้ก่อนว่าเท้าของตนเองเป็นแบบไหน เท้านั้นแบ่งได้ 3 ลักษณะ คือ เท้าปกติ เท้าแบน และอุ้งเท้าสูง เท้าปกติ คือ ฝ่าเท้ามีโค้งเว … Read more

คุณวิ่ง..คุณปวด คุณนวด…คุณหาย

คุณวิ่ง..คุณปวด คุณนวด…คุณหาย               ทุกคนคงเคยสงสัยว่าทำไมนวดแล้วรู้สึกผ่อนคลาย หายปวดเมื่อย เมื่อไม่นานมานี้มีงานวิจัยจาก  Dr.Mirkin’s ezine source ว่านอกจากการนวดจะช่วยคลายกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดกรดแลคติก(ต้นเหตุของอาการปวด) ภายในกล้ามเนื้อแล้ว             ภา … Read more

วิธีการรักษาอาการรองช้ำ

  วิธีการรักษาอาการรองช้ำ สำหรับผู้ที่มีอาการปวด/เจ็บบริเวณฝ่าเท้าและส้นเท้า วันนี้เรามีวิธีการรักษาอาการรองช้ำมาฝากค่ะ รักษาด้วยตนเอง สำหรับผู้ที่อาการไม่หนักมาก โดยการแช่น้ำอุ่นและยืดเหยียดกล้ามเนื้อฝ่าเท้าและเอ็นร้อยหวาย การรับประทานยาต้านการอักเสบ ที่สั่งโดนแพทย์ การนวด เพื่อลดพังผืดบริเวณฝ … Read more